本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动，由北京市社会心理工作联合会、中国心理学会心理学标准与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、成功之道（北京）教育科技股份有限公司共同主办，天天心理网、1879计划承办。为武汉加油，为助人者赋能！作为心理咨询师的“专业技能加油站”，为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。

本次嘉宾：孙利平，心理咨询师，高级家庭教育指导师，1879五期班学员。

本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪伴，宅居生活》。

各位朋友，大家晚上好！今晚我们以疫情为主题，聊一聊在这特殊的假期中，我们如何一起度过，如何与孩子度过，如何与亲密的另一半度过，跟父母度过？

今天我所讲的内容有：一是特殊假期带来的影响是什么，包含心理和身体的影响？二是在这个特殊的假期我们能够做些什么，要做些什么，主要涉及饮食、运动和互动？三是如何与孩子互动，包括学习、作息互动等。

第一部分：特殊假期带来的影响是什么？

一方面是心理的影响。

武汉肺炎爆发以来，各个媒体报道的信息，对我们心理有很大的冲击，也产生了一定的压力，我也是一样的。我在年前的时候是比较忙，当我接到孩子学校要求的报孩子体温的消息时，已经是大年29了，当时口罩已经脱销了，我就有紧张和害怕这种情绪了，安静不下来，烦躁不安。然后突然间想到了我上课的时候，我的老师带我们做情绪觉察，我把情绪记录了下来，我跟我的情绪在一起。

之后我发现，不是我买不到口罩给我带来了这种内心的搅动，而是我在这之前跟孩子们商量好，今年的春节不回老家，要在北京过有年味儿的春节，我们要出去的话，一定保护好自己，没有口罩怎么行呢？是这个根源，搅动了我。

当我意识到了这种想法的时候，我突然间心就放松下来了。我又查了一下，信息报道的数据和信息。我发现武汉离得我住的城市挺远的，我们突然被一个很重大的事件所冲击的时候，我们就会以偏盖全、以点盖面，这种想法对我们在危机状况下，是有一定保护作用的，但如果反应过激，又是有危害的，我们其实要把它隔离开。

我每次去官网上去看一些数据，很少去接触媒体的那些信息。因为有些媒体字眼很重磅，会冲击到我们内心，我们就会产生很多的压力。寻找这些信息的时候，选择的渠道是很重要的。我是根据国家发布的信息，以及我们地区他的疫情数据来理解，这样的情况下我就会安静下来，我也会很客观的去看这件事情的发展。现在过了这么长时间了，我们有些朋友是否还是有一些心理的反应，比如说焦虑情绪，如果自己处理不了，让我们找一些有专业的有口碑的这样的心理热线去做心理干预。

另一方面是身体的影响。

平时我们休假的时候可以去走亲访友，喝酒聊天，但是今年这些聚会都取消了，也不可以去漫游大自然，宅在家里了。一开始觉得挺好，今年什么哪儿都不用去，也不用喝酒了，不用应酬了，我好好休息休息，我好好睡一睡。

朋友圈里发了很多过假期的创意活动。但是，法定的假日过完了之后，我们迎接来的就是没有预期的放假。有个网友吐槽：以前我太羡慕猪的生活，这几天我终于体会到猪的不容易了，猪的一生主要只干两件事儿，吃和睡，业余时间搞搞传承接代。他说我这一段时间也是干这两件事，业余的时间刷手机看疫情，身体可能始终保持2—3个姿势。

这会影响我们的身体，可能会出现疲惫不力的现象，那么我们就动起来。去年我们有一些计划没有完成，例如网络学习，那么要不要把提上日程来？让我们的身体和大脑都动起来？有规律的、有作息时间安排的生活。同时，也可以合理地安排工作，为复工做好准备。比如像延迟开学的学校，近期纷纷开始远程教育。

在这个过程中，是否我们也可以增加一项体育运动，让身体动起来。例如在网上约私教，给全家人定制一个锻炼身体的机会。

所以这期间我们可以锻炼身体，科学休息，合理安排学习计划等。

第二部分：在特殊的假期里，我们要做些什么？我从三个方面讨论。

第一就是饮食，由于我们无法出门，我们的活动量减少了，饮食没有合理规划的话，结果可想而知，是不是我们身体会发胖，容易上火、便秘，稍微一着凉就咳嗽，咳嗽就容易发烧，小朋友经常发生这种事情。

我们要不要合理的规划一个养生的食谱？就像我在第前面提到，我们不能外出过京城年味的这种春节，我和孩子们商量之后，他们列举出来好多的方式方法，在家里宅着怎么过？我们首选的就是合理安排饮食。因为我那时候比较忙，屯粮也不多，孩子就做了一周的食谱。在家里这期间，大家一起做食物，还可以培养夫妻感情、亲子关系、跟父母的关系。

第二点就是运动了。如何利用家庭的环境来更好地健身，我们选来选去，选了踢毽子，不需要很大的地方，老少咸宜。我们的肢体可以动起来，身体每个部位都可以接触到毽子，会刺激大脑的反应，可以提升我们的灵活性。我的两个女儿在15天内踢得越来越好，踢的时间越来越长，基本上每天安排2~3个小时。因于我的大女儿小时候在走步车里长大的，协调能力不是很好。但是我发现在这15天里，她的灵活性协调性锻炼得蛮好的。在这个过程中，可以培养孩子和家人的合作能力，可以培养孩子的包容性、大人的包容性。

中医提到的三大宝之一就是出汗。在这个运动过程中，我们全身都在运动，就会出汗，出汗是在排毒，促进身体的循环，有利于我们增强体质，来抵抗病菌的侵入。

第三是如何亲子互动？

我们很多家长平常工作忙，一年下来也很少有陪伴孩子的时间，我们不要去浪费掉它，可以安排出来一个优质的陪伴时间。

在这个过程中，我们和孩子回忆了一个小时候的故事《三只熊》，有说有笑又把它重温了一下。分享时候，我发现了，我的大女儿分享就说：妈妈，我那时候很小，没有妹妹，只能有兔兔来陪伴，有了妹妹陪伴，太开心了。爸爸的分享是什么呢？他说：我突然间想到啦，那时候我每天下班，到了车站，看到的就是一大一小的身影在等着我。因为那时候女儿天天晚上都要玩三只熊，我们在家里表演三只熊，不下几十遍，她每天都催着我出去接爸爸，爸爸回来就可以玩。

我的小女儿比较小，她就说妈妈我想不起来三只熊，我只想起来我上幼儿园中班，你把我的脚给挤破了，骑自行车好痛，现在想起来我的脚没有掉是一件好事。

我沉浸在他们的分享过程中，感觉我们的之间的这种距离拉近了，并且我又有一个发现是，我和我大女儿的分歧少了。以前我们两个在讨论事情的时候，往往会由开始讨论，到争论，最后不欢而散，等到过了一两天，大家互相体谅一下，笑一笑，结束了。这次的相处，我发现我们可以站在对方的角度上，去理解对方的想法，这样的我俩的矛盾就很少，相处融洽，感觉非常开心。

还可以亲子共读。疫情之前，我和大女儿读了一本书，关于男性同性恋的书，我有从她嘴里听到，其实同性恋不是一个很简单的事情，是家庭、社会，以及环境所造成的，其中男主A由于要承担家庭的负担，不能去上学，但是他很优秀，他的音乐方面很有天赋，男主B是学霸，由于出了点问题来到了这个地方上学，他得到了男主A的帮助，结果他们彼此有了好感。我也觉得她能接受这样的一个存在，在女儿给我的分享中，我进一步又了解了青春期的孩子，对这样的事情，对感情的问题，是怎样的一个看法、想法。

我们家长要知彼知己，百战百胜，知道了孩子心里是怎么想的，我们就知道说什么话他们愿意听，说什么话他们不愿意听，是不是？做一个这样的亲子互动是蛮好的。

还有幼儿园的小朋友、小学低年级的小朋友，我们以阅读故事来读，完了之后分享，来表演，问问孩子要不要加入一个音乐？这个故事是什么样的？你有没有体会到故事里面主人公是什么样的一个想法？他在做什么？如果你是主人公，你要怎么做呢？开展有趣的、有拓展思维的，或者有他自己的故事的一个读书会，也是蛮好的。

像小学低年级的学生或高年级的学生，他们就要读文字书，当他们在读文字书的时候，我们就要让他在讲的过程中构思出来画面，这样一个画面感，是不是就对他的写作有很大的帮助？

在这个过程中，共同阅读是非常好的。故事、阅读、音乐、律动，对增长孩子的理解、逻辑，以及他的自主力是非常有帮助的。他的大脑的发展也会很好。因为里面有音乐，有肢体语言，有肢体体验，这样的话，对他来说是一个很多方位的经历、经验，他就会有自己的故事，就像我和我的女儿，我和我的家人，在温故那三只熊的故事的时候，他们都会有自己的故事出来。

第三部分：我们要讲到特殊的假期如何与孩子互动？

第一是我们与孩子制定生活及学习计划。

第一种类型就是已经开学在家里上空中课堂的孩子，学校已经制定了课程表，学习上课、休息各方面的一些工作，学校已经完成，我们家长就要扮演一个变色龙的角色。

变色龙的角色是因为孩子上课的时候，我们要扮演一部分班主任的角色。在家里是一个自由的状态，放松的状态，当他进入空中课堂的时之前，针对中学生和高中生，我们家长温馨提示一下孩子：你在学校怎么听讲，你在家里仍然还是怎么听讲，好，上课去吧。

当孩子下课了，我们要扮演一个同学的角色。因为空中课堂用到了电脑、电子产品，我的大女儿他们11个群，一天上好多课，她又要用手机，又要用电脑，所以说她的眼睛挑战是很大的，我们扮演同学的时候，就说同学你下课来，让我们出来一起溜达，活动活动身体，看看家养的绿植养眼，一起吃一点水果，喝点水。体育课我们更要扮演好同学的角色，因为孩子容易偷懒，体育课我可以不上，反正老师看不着我，拿出手机来了玩儿，她是控制不住的。我们就要跟他一起跳操，老师安排跳操，我们就跳操。老师安排着我们干什么我们就干什么。

扮演同学的时候，我们尽量说一些温柔的、她爱听的话，我们把我们转化成一个中学生，看看中学生是什么样的，让我们体会一下孩子。其实这两天我体会特别深，我的大女儿从早晨6:20就要进入空中课堂，开始上早自习，晚上9:20她才晚自习下课，有时候老师在空中课堂讲不完还会拖堂，中间的休息几乎就是两三分钟。

我问他，你在学校是这样过的吗？她说，在学校就是这样过的，我真的很心疼现在的学生。

我的小女儿还可以，他们上学比较晚，8:30上学，然后4:30就放学了。课程安排不是很紧张。对小小朋友来说，我们就可以很温柔的去相信她。因为对一些好动的孩子来说，她是坐不住的。说：孩子，现在上课，问她你在学校怎么做，她就两手放桌上，小背要挺直，抬头看老师，现在就要告诉他，抬头不看老师了，抬头要看视频，这是上课。妈妈相信你能做得很好，你能像在学校一样做得很好，要不要我坐在旁边像学生一样陪你一起？她说不需要，你出去，她关着门。当她下课了，她会告诉我，妈妈我作业已经上传了，我要玩一玩，我就跟她建议活动活动。

像这样的，我们各方面都会有这样的安排，我们就变成变色龙了。中午的时候，他们吃饭很紧张，我们老大一定要在11:30吃饭，然后晚上一定要在5:40吃饭，6:10就上晚自习。我一日三餐照顾着她们，我们又变成学校的大厨了。要给他们安排合理的饮食，荤素搭配，做清淡的饮食，不要让他们容易上火。因为他们毕竟上课了之后，动的时间又少了。

这三天我的体会是真不容易，我还有我自己的事情，如果没有一个好的心态，如果没有一个好的身体，真的很挑战。所以我们从各方面去考虑，这里就要提醒一下，爸爸妈妈要做到合理分配角色，分工合理。因为我爱人也开工了，他也在家里的话，我有时候会温柔的提醒一下说，你要不要帮助我一下？今天中午你要不要帮我洗衣洗碗呢？他就会很开心，说好我今天就帮助你一下。

今天上午我们还在吐槽，我说周六周日了，要不要给饲养员放假，然后我爱人说，饲养员放了假猪就饿死了，我说现在都是智能的猪，你们能照顾好自己，饲养员这样下去会被累死的。然后他们就哈哈大笑，然后我女儿就说你一定要把猪给养好了，要不没有动力学习了。

这就是很温馨的一种互动模式，把分工分配好，让爸爸扮演老师的角色、同学的角色，因为爸爸在家庭陪伴中，一般都是很少跟孩子有这么长时间的待在一起互动的。让爸爸，少看会手机，孩子上课你再看手机，孩子下课尽量陪伴一下孩子，做到优质、温和、陪伴孩子。这样的话，孩子就会很开心，跟大人的关系会越来越近。空中课堂从各方面让我们了解到孩子的学习状况、学习态度、学习情绪等各方面，是否能很正常、平和或者喜悦？都会了解到。

第二种类型是孩子们没有开学的，怎么办？这时候家长需要耐心的和孩子静下来，和孩子商讨一个合理的可行性的计划。

尤其是对初中、高中生，我们在尊重他的前提下，在他能力范围内制定合理的学习和可行性的计划。那么我们这里面有一个词叫做“培优补差”。

培优是什么呢？就是把学习科目比较优异的那几个挑出来，看看哪部分需要加强，哪部分需要我们合理的规划、预习、复习。

补差就是，弱项是什么？哪几个科目弱，刚好选这特殊的时间，现在又科技发达，可不可以利用空中课堂或者是找补习老师来给孩子补一补？知识点补一补，基础往上拉一拉。

我女儿就是物理和英语在某些方面有卡点，我们假期就报了个课堂，我发现网络上的老师好幽默，又会唱歌，又会说段子，然后又讲课，讲得眉飞色舞，孩子们特别爱听，特别有吸引力。他说的孩子们都能接受。这样的话就可以提高孩子的动力。

小学生就好一些，比较听话，我们尊重他，去发现孩子的能力，根据他的能力去做他力所能及的事情。

在这个过程中，家长调整自己的情绪。初三和高三的学生可能由于推迟开学，他们有新的功课没有学，他们还要去冲刺，有升学和考学的任务，会产生焦虑。首先我们的家长首先要把自己的情绪好好调整一下。在这个过程中，我们建议，如果有些初中或高中的学生不能缓解情绪的话，要找一些有专业性的、有口碑的这些心理热线去干预一下，如果他可以通过音乐、画漫画、看书等，通过干一些他感兴趣的事平静下来，再去进入学习状态，也是培优补差的方式。

对于幼儿幼儿园的小朋友，直接就以故事、读书、做手工、做创意来操作。像我的二女儿，他们要求做个灯笼，我们动手做完了之后，蛮漂亮的，我说明年咱不买灯笼了，就用你做的灯笼玩。孩子说好。这就是我们孩子天真的一一面，也是有能力的一面。

再就是为孩子制定使用电子产品的计划，家长都很头疼，一放假就会担心，孩子过度依赖电子产品，小朋友还可以，妈妈说不许看了就不看了。但是初中生和高中生做不到，尤其是爱打游戏、爱看漫画的。我也遇到这种情况，我女儿特别喜欢看漫画，晚上回来她都要看，我说你9:40到家，早上6点起床，那么辛苦，不看不行吗？女儿说我要看，我太想看了。

假期同学又推了新的漫画，又有同学推网络小说，她就想看，因为觉得放假了，这一学期太辛苦了，好不容易放个假，要度过一个有意义的假期，就是多看漫画和小说。这一次，我就静下心来跟她谈看手机的问题。

我提了两个问题：你如果想让手机主宰你，你觉得妈妈急什么，你想让妈妈做些什么？如果你要主宰手机，你希望妈妈做些什么？

她说，我真的太喜欢看漫画了，我特别喜欢里面的风格以及它的剧情，我就是爱不释手，我就是放不下，那你帮我放下吧。

通过她需要我援助的这种心理，我变成了主动，就好解决了。我也容许没有开学的时候，一天一个小时，平均20分钟一次，她能做到。

开学之后，基本上这两天都没有在看，因为刚开学，都要通过电子书来看，又要背东西，她好紧张，我感觉到她今天蛮轻松的，我说你从屋里出来到厅里，感觉你好像满血复活了。她说，妈妈，今天因为我适应了。

对于电子产品，我们首先要了解它是一个工具，它有很多帮助我们的地方。孩子们也要利用这些工具，但不能让工具利用。比如说孩子喜欢打游戏，那么我们如何来做打游戏的时间的安排，他在打游戏中想得到什么？我的女儿喜欢漫画，也画漫画，画得很形象，把每个人的性格都体现在漫画的每一笔里面。我们从这里面也能发现孩子的天赋，或者说天性。

这个主题上我分享一个故事。我放假了之后，给一个六年级的小朋友补数学课，他在五年级补了一年，没有任何的收获，他的爸爸觉得难道孩子真的是智商有问题吗？就到了我这里来做咨询。我就跟孩子谈了一下，做了一个评估，然后用一张四年级的卷子来评估他的能力。四年级是个分水岭，很能看出来孩子的能力是什么样的。

然后我又跟家长聊了一下，他从小到他来到我们这里上学，那段时间是跟谁在一起？重要他人是谁？是爷爷奶奶。周边没有任何的互动，他从小的摄入是很匮乏的，生活常识各个方面都是很匮乏的。那么我就跟妈妈说，其实孩子是没有问题。问题是什么？是基础。基础包括什么？我们说的理解、逻辑和思考。当一个地基没打好的话，上面的东西就会有危险。当一个孩子他三年级的功课还没有搞得很好，去做六年级的题，绝对听不懂。

如果补习老师没有方法给他补基础，他做那个题是完全理解不了的。今天在直播之前，我有一个小时，给他提出新的问题，我们探讨，我就告诉他，你用老师教你的画图，你把每一个有效条件之间的关系搞定。结果他今天做了一个很复杂的题，就差最后一步没有推理出来。我好开心。

这个过程中有一个机理，幼儿阶段、儿童阶段的互动没有做好，孩子是一个封闭的状态，跟大人没有互动，也没有涉入生活常识，他什么都不懂，他在学习过程中必然会是听不懂的。这是一个“补差”的例子。

在这个特殊的假期里，我们还要给孩子安排一些家务劳动。家务劳动非常有助于孩子的身心能发展。我大女儿好特别好静，她要坐在那里看书，可以四五个小时不动。她说我可不可以选择一个短时间内的家务劳动？我说可以。她选择了一日三餐的刷碗。小朋友好动喜欢猎奇，我们家小朋友就选择了参与厨房活动，我每次做饭就叫着她，结果我发现这半个月培养出来一个家庭大厨，她给我们做饭做得非常好，独立性很强，她会按步骤去做饺子，现在很厉害，烙大饼什么的，她都可以搞定了，以前不敢打煤气，现在可以打煤气了。有一句古话说，一屋不扫何以扫天下？从小事到大事，从家务劳动就能体现出来，培养他身心能的能力，那么当他长大之后，去承接一些大的项目，承接一些大的工作，他会很有规划，会在步步为营中完成，做到成功。

在这个过程中，我们也会发现孩子的天分。像我二女儿，平时她就爱说妈妈，我特别想以后长大了，开一个蛋糕房，我只觉得她喜欢吃蛋糕，没想到她真的对饮食非常的在意，非常的有研究，平时她会给我们通过小红书上的这些指导，会做出来很好的蛋卷。早餐她也会做出来好吃的东西。但是这次我又发现她这方面的能力很强大，我就说你是一个美食家，以后想吃什么你都会做，你自己学中餐西餐，我老了就很幸福，我就可以坐着等着吃。她就笑。

我们生活中有很多这种特殊假期，让我们放松心情，放松身体，让我们亲子互动，让我们亲子陪伴，让我们夫妻陪伴，让我们父母陪伴。这样的话，我们有很多的主题可以加进去，只要你做了就有经验，只要你经历了，就会有创造。

文字整理、编辑/如意

报名1879计划，请点击我要报名

实时了解1879信息，请关注1879公众号